trening po przerwie

Pomoc wynagradzam sogami. A więc tak od poniedziałku zaczynam trening regeneracyjnu który będzie trwał 2 tygodnie jestem po tygodniowej przerwie po 8 tygodniach masówki.Rozpoczne pierwszy tydzień nowym planem znów na mase i czeka mnie wyjazd a jak wiadomo na wyjazdach trudno o dobrą diete a o treningu nie wspomne więc jak mam sobie pomóc aby nie [...]

siema, trenuje juz jakis czas efekty sa ale chce zmienic trening na takowy i prosze o jego ocene czy jest waszym zdaniem dobry. cel masa waga 75 kg wzrost 180 staz 2 lata teraz wrocilem po rocznej przerwie i cwicze od 5 miesiecy 1. dzien treningoy poniedzialek klatka biceps -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie zakres powtorzen 8-12 [...]

wracam po kilkutygodniowej przerwie do treningów. Dotychczas był hit na zmianę z siłowym 5x5 i boks, dieta bilans. Mam przebitą błonę bbenkową, nie mogę cwiczyć forsownie, tak zeby nie było dużych wahań ciśnienia w organizmie, ale mogę już zacząć coś ćwiczyć.Powtarzam:lajtowo. Co byście zaproponowali? Myślałem o ACT, ale będę ćwiczył w domu, to [...]

[...] /klatki piersiowej, motyle, brzucha/ ale nie wyglada to tak jak powinno /tluszcz/). Przed rokiem po tych 3miesiacach: z 5kg mniej tluszczu, wieksza wytrzymałość. 4. raczej trening na sile (a można z dodatkiem takiego na wytrzymałość?) 5. Mam duuuzo czasu /brak ograniczen/ sprzet: atlas [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI : 6lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: rzeźba troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA [...]

Witam. Po 3 miesiecznej przerwie i już po treningu ogólnorozwojowym mam zamiar od poniedziałku zrobic pierwszy cykl na kreatynie. Mój staz jest taki,że ćwiczyłem od listopada 2010 do czerwca 2011 + wcześniej jakieś trzy miesiące pompek, itd. + teraz robiłem przez miesiac trening Act. Do tej pory cały czas ćwiczyłem treningiem fbw. Teraz chciałbym [...]

to tak jestem po 3miesięcznej przerwie (staż 2lata) i nie wiem czy dobrze zacząłem trening... cel: masa trening: fbw zamierzam zrobić po2 treningi a później dołożyć po jednej serii do nóg, klatki i pleców (). A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 [...]

[...] niż jakieś 100 zł na miesiąc). Celem przyjmowania białka jest uzupełnienie braków w diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Odżywkę zażywałbym rano po przebudzeniu oraz po treningu. W obu przypadkach jak rozumiem najlepsze byłyby białka szybko wchłanialne WPC lub WPI. Jednak WPI są zbyt drogie. Nie wiem natomiast jak działają mixy białkowe. [...]

Jak dotąd miałem głównie do czynienia z treningiem siłowy, wytrzymałościowym, ale nie wiele z funkcjonalnym. Po długiej przerwie to właśnie na nim chciałbym się skupić. Zależy mi przede wszystkim na sprawności, mocnym core, sile i ogólnie zdrowym ciele. Nie bardzo wiem jak mógłbym ubrać taki trening w coś konkretnego - jakieś specjalne metody, [...]

[...] na hali zacząłem w miarę dobrze rzucając na odległość blisko 15m kulą 5 kg. Teraz czyli 5 miesiecy później nie mogę dopchnąć tego 15... Wydaje mi się że muszę coś zmienić w treningu. Mam oczywiście małe błedy w technice ( nie wkręcam nogą i nie dopycham kuli), ale staram się je naprawić ; <. Wydaje mi się że problem tkwi w siłce jaką robię oraz [...]

ostatnio pospawałem sobie drążek i po długiej przerwie w podciąganiu zrobiłem na nim jeden trening to jest 31 powt. w 6 seriach, po okolo 23 powtorzeniu cos mi skoczyło w barku i odrazu go pusciłem odczekałem chwile i zaczolem sie znowu podciagac juz nic nie przeskakiwalo ale tak jakby chcialo bo czulem spory dyskomfort. dodam że ćwicze 10 [...]

Witam, mam pewien problem. Od ok 1.5 roku nie jestem az tak aktywny fizycznie.Zaczalem palic i troche wiecej pic. Po takiej przerwie poszedłem na trening siatkówki, nie byl lekki.. Nastepnego dnia wstałem, lekkie zakwasy w pracy normalnie. jednak jak przyszedlem z pracy wziely mnie takie zakwasy na calym ciele ze nie moglem wstac z łóżka ani sie [...]

Witam! Mam 22 lata. Postanowiłem powrócić na siłownie po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zastosować na początek trening typu FBW 3 razy w tygodniu systemem A-B-A-B. Moim celem jest zdobycie masy oraz siły. Jeśli chodzi o dietę to posiadam takową lecz jeszcze nie do końca dopracowana ale myślę że z pomocą tego forum uda mi się ją dopracować [...]

Witam ! Jestem aktualnie na PCT po pierwszym cyklu ( prop 1-8 e2d ) i powoli bede sie szykowal do drugiego, oczywiscie po odpowiedniej przerwie. Co na drugi cykl ? Celem jest masa dobrej jakosci. ANKIETA 1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: nie wiem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 miesiecy 6. DIETA: [...]

[...] NEUTRALNY 3s SZRUGSY 4s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ NA WĄSKO 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4s Ilość powtórzeń to już wyjdzie w praniu, mniej więcej 15-8. Ćwiczenie oczywiście nie są stałe, co trening będę starał się zmienić chociaż jedno :)

[...] nie jest za dobrze, a nie zdazy strawic bo po bcaa niby najlepiej jest zaczac trenowac po ok 40 min. Najlepszym wyjsciem byloby trenowanie po poludniu, po obiedzie odczekac, wziac bcaa i po 40 min zaczac trening, aaaleeeee po poludniu nie bede mial tyle energii co rano bo rano najlepiej sie spala tluszcz, i jest wyzsze stezenie testosteronu...

1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop meta/ meta, mix, deka,/ prolo, wino, master 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: troche dobrej masy i dobry szlif 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

1.wiek:22 lata 2. WAGA:98kg 3. WZROST:183cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:niemam pojecia -udo:65cm -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 miesiace po 2 letniej przerwie a przed przerwa 2 lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop 75mg eod 8. TRENING:3 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] że troche czytałem ale nic konkretnego nie wyczytałem, a mianowicie: biegam i ćwiczę już może 2 miesiące jak nie więcej (zacząłem znów po dłuższej przerwie). Ułożyłem sobie trening w domu tzn. jeden dzień biegam( nawet po 2h) a drugi w domu hantle, pompki brzuszki i takie ćwiczenia na ręce i korpus. I tak w koło. Od 3 dni biorę kreatynę,(wypijam [...]

Siemka mam pytanie do tych ktorzy brali wymienione nizej bialka ostatnio zuzylem 3 wiadra ultra whey pro universalu teraz po malej przerwie w treningach zamierzam znow rozpoczac trening i choc nie narzekalbym na jakosc ultra whey pro chce dokonac zmiany serwatki i oto sedno sprawy w oko wpadly mi nastepujace bialka: 1. **-Optimum Nutrition-** [...]